Ausdauertraining

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Der Mensch ist der geborene Ausdauersportler

Dass unsere Vorfahren die Erde zu Fuß und zu Wasser besiedelt haben, zeigt die Leistungsfähigkeit von Körper und Geist.

Wir sind also von Natur aus Ausdauersportler und es ist daher nicht möglich eine gesundes Leben zu führen, ohne seine Ausdauer zu trainieren!

 

  • Unser Gehirn will erleben und Erfahrungen sammeln
  • Unser Herz will pumpen
  • Unsere Muskeln wollen sich strecken und zusammenziehen
  • Unsere Gelenke wollen sich bewegen
  • Unsere Lunge will atmen

Wenn du dich auch wieder voller Leben fühlen willst ?

Lass uns starten und deine Fähigkeiten entwickeln!

Lauftraining

„Entdecke den Läufer in dir“  

Der aufrechte Gang und das Laufen gehört mit zu den evolutionären Errungenschaften die uns Menschen so erfolgreich machen. Jeder gesunde Mensch entwickelt dabei die Fähigkeit zur Fortbewegung.

Dabei gibt es mit Sicherheit Menschen, die einen besseren und solche, die einen weniger guten Laufstil haben. Und dennoch gilt für alle: am Anfang steht immer das Training.

Nur wer übt, kann sich entwickeln!

Ich kann daher nur versuchen, euch zu motivieren, etwas für euch zu tun. Entdeckt den Sportler in euch!

 

Bewegt euch mehr und spürt wie euer Leben an Fahrt und Freude gewinnt!

 

Für Laufanfänger

Wer länger, also viele Monate oder Jahre, kein Sport betrieben hat und nicht mal regelmäßig spazieren oder wandern geht, der hat einiges an Körper-Fähigkeiten für einen guten Laufstil, aufzuholen.

Übung macht den Meister, aber verlangt nicht, dass 2-3 Monate ausreichen, um wieder die Fähigkeiten zu erlangen, die man über Jahre verloren hat.

 

Für Lauferfahrene

Verbessere deinen Laufstil mit neuen Trainingsmethoden und abwechslungsreichen Inhalten. Ich vermittle dir spezielles Trainingswissen, das dich vor unnötigen Verletzungen bewahrt, und dein Leistungsvermögen auf ein neues Level hebt.

 

Folgende Inhalte können Teil deines Trainings werden:

  • Grundlagen für Trainingsplanung und Steuerung
  • Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur
  • Gleichgewichtstraining zur Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur
  • Lauf-ABC (Techniktraining für guten Laufstil)
  • Sprung-ABC (Kräftigung der Laufmuskulatur und Gelenkstrukturen)
  • Erläuterung von typischen Risikofaktoren beim Laufen
  • Präventive Trainingsmethoden für ein verletzungsfreies Training
  • Gemeinsames Lauftraining

Deine Erfolgsgeschichte beginnt jetzt! - ich freue mich auf deine Mail:

Outdoor Workout im Hammer Park

Ziel ist es euer Leistungsvermögen weiter zu entwickeln!

Das Outdoor Workout im Hammer Park ist ein herausforderndes Training bei dem die Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainiert werden. Die Inhalte werden je nach Leistungsstand und Teilnehmerwünschen eingebaut. Ein gute Portion Freestyle ist auch mit dabei – so wird es nicht langweilig und mit jedem Mal verbessert sich eure Fitness. Folgende Trainingskonzepte bilden die Basis beim Outdoor Workout:

 

Mein Ziel ist es euer Leistungsvermögen mit euch weiter zu entwickeln!

 

Zu den theoretischen Inhalten gehören:

  • Was sind Faszien und wozu brauchen wir sie?
  • Schmerzfreie Bewegung durch Faszien-Training?
  • Warum ist Bewegungsmangel so schlecht für unsere Gesundheit?
  • Welche physiologischen Mechanismen der Bewegung sind für uns Menschen so wichtig und was passiert dabei im Körper?

 

Zu den praktischen Inhalten gehören:

  • Schwachstellenorientiertes Kraft- und Bewegungstraining
  • 3D Faszien-Training für den ganzen Körper
  • Grundlagen für Trainingsplanung und Steuerung
  • Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur
  • Gleichgewichtstraining zur Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur
  • Lauf-ABC (Techniktraining für einen guten Laufstiel)
  • Sprung-ABC (Kräftigung der Laufmuskulatur)
  • Erläuterung von typischen Risikofaktoren beim Laufen
  • Präventive Trainingsmethoden für ein verletzungsfreies Training
  • Gemeinsames Lauftraining (Intervall-Training)

 

Anmeldung: 

SMS oder Whats App oder per  E-Mail!

Start und Ort:

Im Hammer Park:  20535  Hamburg

Start:   Mitte April

Mehrere Wochentage und Uhrzeiten Möglich!

Organisation: 

Das Training wird vorzugsweise per Whats-App Gruppe organisiert. Dafür schickt Ihr mir eine SMS oder Whats-App und ich nehme euch in die Gruppe: Workout  Hammer Park auf!

Uhrzeiten: 

Evtl. Montag und oder Donnerstag um 18 Uhr — Wird mit den Teilnehmern abgestimmt!

Investition:

10 Euro pro Teilnehmer und Workshop mit ca. 60 Min. länge

Preise können je nach Gruppengröße auch sinken!

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Schwimmtraining

Die ersten Lebewesen entstanden im Wasser und bevor wir auf die Welt kommen schwimmen wir bereits im Wasser. Es ist also kein Wunder, dass wir Menschen gerne am Meer Urlaub machen.

Das Medium Wasser wirkt einfach anziehend auf uns! Richtig Schwimmen will jedoch gelernt sein. Das beinahe schwerelose Gleiten durchs Wasser ist nicht selten das Ergebnis von regelmäßigem Training.

Es lohnt sich! Mit einer guten Schwimmtechnik macht schwimmen Spaß, trainiert den ganzen Körper, kann Ausdauer-oder Krafttraining sein, ist Entspannung pur, schont die Gelenke und man kann es zu jeder Jahreszeit ausüben.

Erlerne mit mir den Schwimmstil der zu dir passt! Ob Brustschwimmen, Kraulen, Schmetterling oder Rückenkraul, gemeinsam verbessern wir deine Schwimmtechnik und Ausdauer!

Warum du bei mir gut aufgehoben bist!

Mit Sicherheit wärst du bei vielen anderen Schwimmtrainern auch gut aufgehoben. Den Unterschied machen meine Fachkenntnisse im Bereich präventives Training bei Schulterverletzungen oder Verschleiß. Nicht selten leiden die Schultergelenke bei einer schlechten Schwimmtechnik, oder weil kein funktionelles Ausgleichstraining betrieben wird. Die Schultergelenke sind bei falschem Training schnell gereizt.

Meine Fähigkeiten liegen daher beim Vermeiden und bei der Rehabilitation von Verletzungen.

Egal ob Anfänger oder Profi, mein Wissen und meine Trainingsmethoden bringen dich voran!

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Radtraining

Mit dem Fahrrad sind wir frei, schnell und gesund unterwegs. Ich fahre Rennrad, weil es Spaß macht, mich entspannt, die Gelenke schont, und man viel länger im optimalen Fettstoffwechselbereich trainieren kann als beim Laufen. Versteht mich nicht falsch, Lauftraining ist wichtig, nur die Umfänge die häufig gebolzt werden sind bedenklich und schädlich für unsere Gelenke!

Daher empfehle ich Radtraining als Ausgleichs- und Herzkreislaufsport, Ausdauertraining sowie Stoffwechseltraining für ein gesundes Leben.

Neben den ganzen Vorteilen für unsere körperliche Fitness, kann Fahrrad fahren auch Entspannung pur sein. Auf dem Land macht es wohl am meisten Laune. Kein Lärm, frische Luft, weite Sicht und viel Natur für die Seele.

Wenn du Hilfe beim Fahrradkauf, Einstellung, Trainingsrouten oder Trainingsplanung brachst melde dich gerne bei mir!

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Athletik- und Koordinationstraining für Laufsportler

„Erreiche dein persönliches Ziel“   

In diesem Angebot wird dir ein Athletik- und Koordinationstraining vermittelt. Das Training befähigt dich, dein Lauftraining eigenverantwortlich und mit abwechslungsreichen Inhalten zu verbessern. Dabei spielt es keine Rolle, ob du ein motivierter Laufanfänger oder ein fortgeschrittener Athlet bist.

Das Trainingskonzept hat das Ziel, neue Trainingsmethoden und spezielles Trainingswissen zu vermitteln, das dich vor unnötigen Verletzungen bewahrt.

Folgende Inhalte werden trainiert und in einem Trainingsskript ausgehändigt:

  • Grundlagen für Trainingsplanung und Trainings-Steuerung
  • Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur
  • Gleichgewichtstraining zur Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur
  • Lauf-ABC (Techniktraining für guten Laufstil)
  • Sprung-ABC (Kräftigung der Laufmuskulatur)
  • Erläuterung von typischen Risikofaktoren beim Laufen
  • Präventive Trainingsmethoden für ein verletzungsfreies Training
  • Gemeinsames Lauftraining

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Special Walking

„Bring deinen Stoffwechsel in Fahrt und dein Leben zum laufen“

Das Konzept „Special Walking“ ist ein Ausdauertraining welches die Physiologie des Menschen berücksichtigt und mit dem richtigen Verhältnis von Training und Pause vor Verletzung und Übertraining schützt.

In diesem Training wird Laufen, die Intervallmethode, Koordinationsübungen, Gleichgewichtstraining Lauftechniktraining und Walking kombiniert.

Mit einem erfahrenden Therapeuten findet so jeder einzelne seinen optimalen Trainingsbereich. Der individuelle Trainingsbereich, ist entscheidet damit das Training langfristig die Gesundheit fördert.

Mit der richtigen Kombination von Training und Pause sowie den richtigen Trainingsinhalten ist ein Training bis ins hohe Alter möglich.Es ist ein ideales Ausdauer-und Fettstoffwechseltraining und für Trainierte sowie Untrainierte geeignet.

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Mentaltraining für Sportler

Dir fehlt es an Mentalität!? Wenn das jemand zu einem sagt, kann es sich schon mal wie eine Beleidigung anfühlen. Muss es aber nicht! Jedem fehlt mal die Motivation und auch jeder ist mal mental schwach.

Wichtig ist dabei eher, ob und wie man zu seiner Mentalen-Stärke zurück findet!

Wir brauchen halt alle Pausen! Wir können nicht immer leistungsfähig sein. Mental wie Körperlich brauchen wir Training und Pausen.

Die Pauseninhalte sollten dabei sehr abwechslungsreich gestaltet werden, denn Langeweile ist auch eine Art von Stress.

 

Lass uns gemeinsam daran Arbeiten deine Motivation und mentalen Fähigkeiten zu entwickeln:

Wie trainiert man seine mentalen Fähigkeiten?

Welche Rolle spielt die eigene Psyche für den Erfolg?

Warum macht ein trainiertes Gehirn mehr Lebensfreude?

 

Jeder Mensch kann vom Mentaltraining profitieren, es gibt keine Ausnahme!

Lass uns deine Mentalität und Motivation entwickeln!

Wettkampf-Betreuung

Wer trainiert schon nur weil es gesund ist? Das Leben ist ein Wettkampf! Die Teilnehmerzahlen bei Lauf- und Triathlon-Events steigen jährlich und das zurecht! Ein klar definiertes Ziel motiviert und erzeugt Vorfreude.

Alle Menschen sind Sportler, aber lange nicht alle sind Leistungssportler. Dafür braucht man schon die gewisse Mixtur an Physis, Physiologie, Regenerationsfähigkeit und Motivation. Man braucht einen guten Antrieb, körperlich wie mental.

Die gute Nachricht ist: Jeder kann besser werden!

Aber Vorsicht, für Topleistung braucht es Jahre an Vorbereitung! Wer zu früh zu viel erwartet, sich seine Ziele zu hoch setzt, die falschen Trainingsmethoden nutzt, oder zu wenig Pausen macht, der riskiert nicht selten ernsthafte Verletzungen oder schädigt seinen Körper nachhaltig!

Damit dein Traum nicht zum Albtraum wird!

Mit meiner Hilfe wächst in jeder Trainingseinheit dein Verständnis für effektives Training, Bewegung, Regeneration, Schmerzen, Heilung und Wachstum.

 

Wenn bei dir bereits das Verletzungspech zugeschlagen hat, du Veränderung willst, dein Training sich nicht optimal anfühlt, oder wenn es recht gut läuft und du denkst, da geht noch mehr!

Dann melde dich bei mir!  Meine Erfahrungen und Wissen gebe ich dir gerne preis!

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Der Wettkampf meines Lebens

Der Wettkampf den ich noch am besten in Erinnerung habe ist der Ironman in Frankfurt 2009. Nicht weil ich ihn gewann, sondern weil ich ihn gefinisht habe.

Warum dieser Wettkampf für mich so bedeutend war und immer noch ist, erklärt sich in folgender Vorgeschichte.

2003 begann meine Triathlonabenteuer. Ich lernte meine neuen Trainingskollegen vom SV Gerolstein im Schwimmbad kennen. Damals dachte ich, dass ich schon Schwimmen kann, dank meiner Schwimmtrainerin Daniela wurde mir klar, da ist noch Luft nach oben. Somit kamen zum Kraul und Brust noch der Rücken und Delfinstil dazu und mit jeder Rollwende verbesserte sich über die Jahre mein Wassergefühl.

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