Ziel ist es euer Leistungsvermögen weiter zu entwickeln!

Das Outdoor Workout im Hammer Park ist ein herausforderndes Training bei dem die Fähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit trainiert werden. Die Inhalte werden je nach Leistungsstand und Teilnehmerwünschen eingebaut. Ein gute Portion Freestyle ist auch mit dabei – so wird es nicht langweilig und mit jedem Mal verbessert sich eure Fitness. Folgende Trainingskonzepte bilden die Basis beim Outdoor Workout:

• 3D Faszientraining
• Athletik- und Koordinationstraining für Laufsportler
• Body Core Rücken-Fit
• Special Walking
• Funktional Training
• Body-Core-Zirkeltraining

 

Mein Ziel ist es euer Leistungsvermögen mit euch weiter zu entwickeln!

 

Zu den theoretischen Inhalten gehören:

• Was sind Faszien und wozu brauchen wir sie?
• Schmerzfreie Bewegung durch Faszien-Training?
• Warum ist Bewegungsmangel so schlecht für unsere Gesundheit?
• Welche physiologischen Mechanismen der Bewegung sind für uns Menschen so wichtig und was passiert dabei im Körper?

 

Zu den praktischen Inhalten gehören:

• Schwachstellenorientiertes Kraft- und Bewegungstraining
• 3D Faszien-Training für den ganzen Körper
• Grundlagen für Trainingsplanung und Steuerung

• Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur
• Gleichgewichtstraining zur Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur
• Lauf-ABC (Techniktraining für einen guten Laufstiel)
• Sprung-ABC (Kräftigung der Laufmuskulatur)
• Erläuterung von typischen Risikofaktoren beim Laufen
• Präventive Trainingsmethoden für ein verletzungsfreies Training
• Gemeinsames Lauftraining (Intervall-Training)

 

Anmeldung: 

SMS oder Whats App oder per  E-Mail!

Start und Ort:

Im Hammer Park:  20535  Hamburg

Start:   Mitte April

Mehrere Wochentage und Uhrzeiten Möglich!

Organisation: 

Das Training wird vorzugsweise per Whats-App Gruppe organisiert. Dafür schickt Ihr mir eine SMS oder Whats-App und ich nehme euch in die Gruppe: Workout  Hammer Park auf!

Uhrzeiten: 

Evtl. Montag und oder Donnerstag um 18 Uhr — Wird mit den Teilnehmern abgestimmt!

Investition:

10 Euro pro Teilnehmer und Workshop mit ca. 60 Min. länge

Preise können je nach Gruppengröße auch sinken!

Faszien: Nur Bindegewebe oder Multitalent für unsere körperliche Fitness?

Er läuft und läuft und läuft! Wenn unser Wunderwerk „Körper“ funktioniert, fällt uns manchmal nicht mal auf wie leistungsfähig er ist. Erst wenn gewohnte Tätigkeiten, wie bücken oder aufstehen zur Qual werden und sich das Leben schwerfällig anfühlt machen wir uns Gedanken.

Mit 3D Faszientraining kommen verklebte Faszien,Muskeln und Sehnen wieder in Schwung. Bewegungsmangel, einseitige Belastung und schlechte Ernährung sind unter anderem Gründe für Verklebungen im Bindegewebe. Mit dem 3D-Faszientraning verhinderst du unnötige Beschwerden. Die praktischen Inhalte sind ohne Aufwand in den Alltag integrierbar und geben deinem Bewegungsapparat das was er braucht!

 

Zu den theoretischen Inhalten gehören:

• Was sind Faszien und wozu brauchen wir sie?
• Schmerzfreie Bewegung durch Faszien-Training?
• Warum ist Bewegungsmangel so schlecht für unsere Gesundheit?
• Welche physiologischen Mechanismen der Bewegung sind für uns Menschen so wichtig und was passiert dabei im Körper?

 

Zu den praktischen Inhalten gehören:

• Schwachstellenorientiertes Kraft- und Bewegungstraining
• 3D Faszien-Training für den ganzen Körper
• Anleitung Faszien-Massage mit Faszienrolle und Ball
• Übungen für mehr Bewegung im Arbeits- und Privatleben

Die „Bewegte Pause“ ist ein gezieltes arbeitsplatzbezogenes Training zur Reduzierung der Arbeitsbelastung. Dabei werden dir gesundheitsfördernden Maßnahmen wie Bewegungs- und Entspannungstechniken sowie Kräftigungsübungen vermittelt, die man am Arbeitsplatz anwenden kann. Somit lernst du die Methoden, um Bewegungsmangel und Stress bei der Arbeit zu verringern. Dadurch förderst du deine Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit und steigerst dein Leistungsvermögen über den gesamten Tag.

 

Inhalte der Bewegten Pause:

• Bewegungsprogramm für die Wirbelsäule
• Kräftigungsprogramm für Beine und Arme
• Balance Training (Gleichgewichts- Koordinationstraining)
• Dehnübungen für den gesamten Körper
• Vielseitige Entspannungstechniken wie: Autogenes Training und Meditation

„Finde dein Gleichgewicht“

Das Body-Balance-Programm ist ein Gleichgewichtstest und Trainingsanleitung in einem Konzept. Unter Anleitung wird dir mittels verschiedener Koordinationsübungen ermöglicht, dein Gleichgewicht zu testen und zu trainieren. Der zu Beginn durchgeführte Body-Balance-Test ermittelt die Gleichgewichtsfähigkeit. Anschließend besteht das Programm aus einem praktischen Gleichgewichtstraining, wie es in der Physiotherapie durchgeführt wird. Diese spielerische Bewegungserfahrung fördert das Bewusstsein für die eigenen Fähigkeiten die gleichzeitige Anleitung motiviert zum selbständigen Körpertraining.

Gezieltes Koordinationstraining fördert:

• Das Körper- und Haltungsbewusstsein
• Die tiefen Bauch- und Rückenmuskeln
• Bewegliche und stabiele Gelenke
• Einen guten Laufstil

Stressreduktion durch Bewegung führt zusätzlich zur:

• Steigerung der Konzentration
• Steigerung der Kreativität
• Steigerung der Produktivität

„Erfahre das entspannende Gefühl nach dem Training“

Das Body-Core-Zirkeltraining ist ein abwechslungsreiches Konditionstraining bei dem verschiedene Stationen nacheinander absolviert werden. Somit werden je nach Auswahl der Übungen die Schwerpunkte Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit oder Schnelligkeit geschult. Zudem werden die Trainingsinhalte nach typischen Schwachstellen ausgewählt, die durch unsere Lebensgewohnheiten entstehen. Das Body-Core-Zirkeltraining ist eine erfrischende Trainingsmethode, die sowohl als ein abwechslungsreiches Personal Training, als Inhalt für einen Gesundheitstag und als regelmäßiger Kurs nutzbar.