Personal Training
Deine Ziele sind meine Berufung!
Nutze die Zeit die du hast!
Wer sich heute keine Zeit für sich nimmt, der wird mit Sicherheit auch weniger beschwerdefreie Zeit in seinem zukünftigen Leben haben!
Das ist ein einfaches Naturgesetz!
Zu häufig keine Zeit für sich haben, führt leider zu einer Unterforderung unserer körperlichen und mentalen Fähigkeiten. Mit der Folge, dass wir häufiger träge, unmotiviert, unzufrieden und Ungesund leben.
Akzeptiert man ein solches Leben für sich, dann braucht man nichts zu verändern?!
Sollte sich jedoch bei dir das Gefühl entwickeln, dass sich etwas ändern muss, dann solltest du dich wieder mehr fordern und noch besser herausfordern, um wieder Veränderungen zu erleben.
Diese Maßnahmen verändert dein Leben:
3D Faszientraining
Faszien: Nur Bindegewebe oder Multitalent für unsere körperliche Fitness?
Er läuft und läuft und läuft! Wenn unser Wunderwerk „Körper“ funktioniert, fällt uns manchmal nicht mal auf wie leistungsfähig er ist. Erst wenn gewohnte Tätigkeiten, wie bücken oder aufstehen zur Qual werden und sich das Leben schwerfällig anfühlt machen wir uns Gedanken.
Mit 3D Faszientraining kommen verklebte Faszien, Muskeln und Sehnen wieder in Schwung. Bewegungsmangel, einseitige Belastung und schlechte Ernährung sind unter anderem Gründe für Verklebungen im Bindegewebe. Mit dem 3D-Faszientraning verhinderst du unnötige Beschwerden. Die praktischen Inhalte sind ohne Aufwand in den Alltag integrierbar und geben deinem Bewegungsapparat das was er braucht!
Zu den theoretischen Inhalten gehören:
- Was sind Faszien und wozu brauchen wir sie?
- Schmerzfreie Bewegung durch Faszien-Training?
- Warum ist Bewegungsmangel so schlecht für unsere Gesundheit?
- Welche physiologischen Mechanismen der Bewegung sind für uns Menschen so wichtig und was passiert dabei im Körper?
Zu den praktischen Inhalten gehören:
- Schwachstellenorientiertes Kraft- und Bewegungstraining
- 3D Faszien-Training für den ganzen Körper
- Anleitung Faszien-Massage mit Faszienrolle und Ball
- Übungen für mehr Bewegung im Arbeits- und Privatleben
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Special Walking
„Bring deinen Stoffwechsel in Fahrt und dein Leben zum Laufen“
Das Konzept „Special Walking“ ist ein Ausdauertraining, welches die Physiologie des Menschen berücksichtigt und mit dem richtigen Verhältnis von Training und Pause vor Verletzung und Übertraining schützt. In diesem Training wird das Laufen, die Intervallmethode, Koordinationsübungen, Gleichgewichtstraining, Lauftechnik-Training und Walking kombiniert.
Mit einem erfahrenden Therapeuten findet so jeder einzelne seinen optimalen Trainingsbereich. Der individuelle Trainingsbereich, ist entscheided, damit das Training langfristig die Gesundheit fördert. Mit der richtigen Kombination von Training und Pause sowie den richtigen Trainingsinhalten ist ein Training bis ins hohe Alter möglich.
Es ist ein ideales Ausdauer-und Fettstoffwechseltraining und für Trainierte sowie Untrainierte geeignet.
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Athletik- und Koordinationstraining für Laufsportler
„Erreiche mit einem Personal Training deine Ziele“
In diesem Angebot wird dir ein Athletik- und Koordinationstraining vermittelt. Das Training befähigt dich, dein Lauftraining eigenverantwortlich und mit abwechslungsreichen Inhalten zu verbessern, unabhängig davon, ob du ein motivierter Laufanfänger oder ein fortgeschrittener Athlet bist. Das Trainingskonzept hat das Ziel, neue Trainingsmethoden und spezielles Trainingswissen zu vermitteln, welches dich vor unnötigen Verletzungen bewahrt. Folgende Inhalte werden trainiert und in einem Trainingsskript ausgehändigt:
- Grundlagen für Trainingsplanung und Steuerung
- Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur
- Gleichgewichtstraining zur Aktivierung der stabilisierenden Muskulatur
- Lauf-ABC (Techniktraining für einen guten Laufstiel)
- Sprung-ABC (Kräftigung der Laufmuskulatur)
- Erläuterung von typischen Risikofaktoren beim Laufen
- Präventive Trainingsmethoden für ein verletzungsfreies Training
- Gemeinsames Lauftraining
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Body Core Rumpftraining
Das Body Core Rumpftraining beinhaltet das Kerntraining für unser Körperzentrum, unseren Rumpf. Die Mitte, die alles zusammen hält und Bewegung mit den Armen und Beinen erst möglich macht.
Rumpf ist Trumpf!
Es wird gezielt daran gearbeitet Bewegungsmangel, Fehlbelastung, Muskelschwäche, Koordinationsschwäche sowie Stabilitätsmangel zu verringern.
Mit klassischem Rumpftraining aus der Physiotherapie sowie neuen Trainingskonzepten und Inhalten bringen wir gemeinsam dein Körperzentrum wieder ins Gleichgewicht!
Was ist Neuartig an diesem Training?
- Dreidimensionales Training der Körpermitte
- Faszien-Training kombiniert mit Krafttraining
- Rumpftraining: Tiefenspannung durch Atemtechniken
- Stabilität durch Schnellkraft-Training
- Kombination von Rumpftraining und Beintraining
Wer profitiert vom Rumpftraining beim Spezialisten? Jeder der neue Impulse benötigt und sich verbessern will!
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Mission to Ass
Mission to Ass wirkt wie ein Bauch-Beine-Po-Training oder Rücken-Kurs!
„Für den Erden-Menschen ist die „Mission to Ass“ gleichbedeutend wie die „Mission to Mars“ für einen Astronauten. Da wir Erdlinge auf zwei Beinen durchs Leben laufen müssen, nicht fliegen können und der Schwerkraft nicht entfliehen können müssen wir trainieren“
An der Schwachstelle Gesäß, Po, Hintern und meinetwegen auch Arsch, kann also jeder Mensch arbeiten. Arbeiten ist dabei das richtige Stichwort. Denn es ist harte Arbeit!
Die Belohnung ist es, sagen zu dürfen „Da guckst de wa“ oder „Hast de gemerkt, er oder sie hat mir hinterher geschaut“
Neben dem ästhetischen Aspekt wird ein positives Bewegungsgefühl, schmerzfreie Bewegung sowie mehr Kraft und Ausdauer gefördert. Man gewinnt mit der harten Arbeit ein Leben, das sich leichter anfühlt.
„Es gilt also, der verringerten körperlichen Bewegung und Belastbarkeit sowie der einseitigen Unterforderung mit Aktivität zu begegnen und das Duell gegen die Schwerkraft zu gewinnen“
Wer sollte die Mission-to-Ass antreten?
- Derjenige der ein guter Läufer sein will
- Derjenige der Rückenbeschwerden hat
- Derjenige der mehr als 2-3 Stunden pro Tag sitzt
- Derjenige der mehr als 2-3 Stunden pro Tag steht
- Frauen, die ein Kind bekommen wollen oder bekommen haben
- Menschen mit Übergewicht
Welche Maßnahmen werden angewandt!
- Bewegungsprogramm für die Wirbelsäule
- Kräftigungsprogramm für Bauch und Rückenmuskulatur
- Kräftigungsprogramm für Bein- und Fußmuskulatur
- Anleitung: Faszientraining für eine bessere Beweglichkeit
- Gleichgewichtstraining für eine gute Haltung und Köperbewusstsein
- Spezielles Gesundheitswissen zur Risikominimierung
- Coaching für Steh- und Sitzarbeitsplätze
- Ergonomie- Schulung: Heben und Bücken usw.
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Starke Füße, starkes Leben
Für die Fitness eines Menschen sind starke, bewegliche Füße von tragender Bedeutung!
Die Füße sind ein Wunderwerk der Natur
Der Fuß mit seinen 26 Knochen, vielen Faszien, Sehnen, Bändern und Muskeln gibt uns Stabilität und zugleich Beweglichkeit. Wir können auf ihnen stehen, mit ihnen gehen, laufen, Rennen, Springen und wieder landen. Ein überragend gut funktionierendes Konstrukt der Natur. Das wäre so, als gäbe es ein Auto, das Bulli, SUV, Sportwagen und LKW in einem ist.
Unsere Füße funktionieren beim Gehen und Laufen wie Stoßdämpfer und Sprung-Feder zugleich. Die Bewegungs-Energie wird mit Hilfe des gesamten Körpers aufgenommen, zum Teil gespeichert und in Form von Bewegung wieder abgegeben. Die Energieübertragung findet dabei ausschließlich über unsere Füße statt.
Starke und bewegliche Füße sind daher sehr wichtig für einen funktionierenden Bewegungsapparat. Man kann beobachten, dass Menschen mit schwachen Füßen auch häufiger Rücken-, Knie-, Hüft- oder Schulter- und Nackenbeschwerden entwickeln.
Nur wenn unsere Füße von Kindheit an und im weiteren Leben genutzt werden, können wir eine paar starke Füße aufwachsen sehen, die uns auch bis ins hohe Alter durchs Leben tragen.
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Funktional Training
Beim Funktional-Training geht es darum die Fähigkeiten zu trainieren, die wir Menschen benötigen um gesund zu werden und zu bleiben. Die grundlegenden körperlichen und geistigen Fähigkeiten gilt es zu fördern!
Es lohnt sich unseren Körper und Geist zu trainieren, damit wir unsere Funktionen behalten und erweitern. Je funktioneller das Training, desto erfolgreicher wirkt es auf uns!
Funktionell bedeutet im Konzept Body Core, dass die Trainings-Inhalte darauf ausgerichtet sind die im Leben fehlenden Reize zu ersetzen. Dabei ist es wichtig zu wissen, dass man einen physiologischen Reiz nie vollständig imitieren oder gar ersetzen kann! Als Beispiel nehmen wir das Laufen. Man kann gezielt Funktionen wie Kraft, Schnelligkeit, Stabilität und Beweglichkeit trainieren und diese wirken sich dann auch auf unsere Lauf-Fähigkeit aus. Der natürlichste und effektivste Trainingsreiz bleibt jedoch immer noch das Laufen. Man muss laufen um ein guter Läufen zu werden! In der heutigen Zeit brauchen wir gezieltes Ausgleichstraining, um den einseitigen Belastungen im Leben, wie beispielsweise sitzen oder stehen entgegen zu wirken!
Gemeinsam Funktionen verstehen und trainieren! Wir ermitteln mit dem Physis-Check deine Schwachstellen und beseitigen mit dem Body Core-Funktional Training deine Beschwerden!
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Dein Wettkampf-Training
Wer trainiert schon nur weil es gesund ist? Das Leben ist ein Wettkampf! Die Teilnehmerzahlen bei Lauf- und Triathlon-Events steigen jährlich und das zurecht! Ein klar definiertes Ziel motiviert und erzeugt Vorfreude und ist daher auch gesund!
Alle Menschen sind Sportler, aber lange nicht alle sind Leistungssportler. Dafür braucht man schon die gewisse Mixtur an Physis, Physiologie, Regenerationsfähigkeit und Motivation. Man braucht einen guten Antrieb, körperlich wie mental.
Die gute Nachricht ist: Jeder kann besser werden!
Aber Vorsicht, für Topleistung braucht es Jahre an Vorbereitung! Wer zu früh zu viel erwartet, sich seine Ziele zu hoch setzt, die falschen Trainingsmethoden nutzt, oder zu wenig Pausen macht, der riskiert nicht selten ernsthafte Verletzungen oder schädigt seinen Körper nachhaltig!
Damit dein Traum nicht zum Albtraum wird!
Mit meiner Hilfe wächst in jeder Trainingseinheit dein Verständnis für effektives Training, Bewegung, Regeneration, Schmerzen, Heilung und Wachstum.
Wenn bei dir bereits das Verletzungspech zugeschlagen hat, du Veränderung willst, dein Training sich nicht optimal anfühlt, oder wenn es recht gut läuft und du denkst, da geht noch mehr!
Dann melde dich bei mir! Meine Erfahrungen und Wissen gebe ich dir gerne preis!
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Body-Core-Zirkeltraining
„Bring deine Lebensgeister auf Touren“
Beim Body-Core-Zirkeltraining erfährst du ein abwechslungsreiches Körpertraining, bei dem verschiedene Stationen nacheinander absolviert werden.
Somit wirst du – je nach Auswahl der Übungen – in den Schwerpunkten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Schnelligkeit dein Ziel erreichen.
Anhand der verschiedenen Übungen und Stationen analysiere ich dich und deine Fähigkeiten und wähle die Trainingsinhalte nach deinen typischen Schwachstellen aus.
Zudem berücksichtige ich in dieses Konzept weitere Risikoquellen, die ich anhand deiner Lebensgewohnheiten mit dir gemeinsam ermittle.
Das Body-Core-Zirkeltraining ist eine belebende Trainingsmethode für ein abwechslungsreiches Personal Training, einen Gesundheitstag oder als regelmäßiger Kurs nutzbar.
